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怀孕了腰酸背痛怎么解?

作者:妈咪怀孕网 日期:2016-06-01 点击次数:
怀孕了腰酸背痛,你还在选择强忍吗?
 怀胎十月,为了适应胎儿的生长,关节韧带会松弛,加上肚子的重量,深圳代孕孕妈很容易腰酸背痛。因此,孕妈一定要保持正确的姿势,以免血液循环不良,造成肿胀。今天就带大家看看,孕期姿势有哪些注意事项。
站着时要站直
维持你的头部和颈部伸直,避免倾斜你的头。保持膝盖伸直,但不要紧绷。你可以站在墙边练习站直,并拉直你的脊椎。
自然放下双肩
避免让你的肩胛骨太靠后面,因为这样会拉伤你的下背部。让你的肩膀自然下降,这样可以保持正确和放松的姿势。
坐时要坐直
尽量坐在有直背的椅子。你可以放一个靠枕在背后支撑下背部。你的脚可以直接放在地上,也可以使用一个小矮凳,帮助背部放松。
轻轻收紧腹部
收紧你的腹部,并尽可能地拉紧。避免倾斜你的骨盆向前或向后。避免站立时凸出肚子,以及倾斜的背部。
避免站立太久
怀孕期间站立很长时间会造成血液循环不良,使你的脚和脚踝肿胀。如果你需要长时间站立,放一只脚在凳子上休息一段时间,并切换另一只脚。
拉紧你的臀部
怀孕期间拉紧你的臀部有助于纠正骨盆的姿势。你的体重很容易使重心偏移。你可以靠墙练习这个姿势。
避免膝盖紧绷
绷紧膝盖会拉紧你的下背部。站立时脚与肩膀同宽,并微弯膝盖让你的大腿可以支撑身体的重量。确保你的重量平摊在脚上,而不要只是拉紧脚后跟。
务必避免翘脚
深圳代孕怀孕期间坐着时翘着二郎腿很容易导致血液循环不良,造成静脉曲张。所以坐着的时候一定避免翘脚。
 
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